Psychoterapia Bełchatów

✅ Program HALT – zatrzymaj się zanim nastąpi kryzys

HALT to skrót od czterech stanów, które „atakują” osoby uzależnione i często prowadzą do nawrotu:

Hungry (Głodny): Głód może obniżać naszą odporność psychiczną. Zadbaj o regularne, odżywcze posiłki – najlepiej trzy dziennie, unikając cukrów prostych i nadmiaru kofeiny. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – to fundament stabilności emocjonalnej.
Angry (Zły): Nierozładowana złość to częsty czynnik wyzwalający nawroty. Warto nauczyć się ją rozpoznawać i wyrażać w sposób bezpieczny – poprzez rozmowę, aktywność fizyczną, techniki oddechowe czy inne formy ekspresji.
Lonely (Samotny): Samotność bywa złudna, ale bardzo realnie wpływa na nasz nastrój. Dlatego tak ważne jest, by utrzymywać kontakt z innymi – znajomymi, rodziną, grupą wsparcia czy terapeutą. Nie izoluj się – to paliwo dla uzależnienia.
Tired (Zmęczony): Przemęczenie fizyczne i psychiczne sprawia, że szukamy szybkiej ulgi. Dlatego kluczowe są odpoczynek, sen i chwile wytchnienia. Daj sobie prawo do regeneracji – to nie słabość, to konieczność.

Nie musisz myśleć o tym, że nigdy więcej – wystarczy zrobić to przez najbliższe 24 godziny:

Każdego ranka decyzja: „Nie użyję dziś”.
Plan – struktura dnia: aktywność, czas na siebie, regenerację i coś dla ducha.
Skup się na tym, co jest tu i teraz – nie oglądaj się wstecz ani nie martw się o jutro .

To nie filozofia – to sprawdzona praktyka, prototypowana w AA i ośrodkach wspierających abstynencję 

Unikaj miejsc, w których są obecne substancje psychoaktywne – barów, imprez, koncertów, domówek, gdzie mogą pojawić się używki.
Zadbaj, by w domu nie było ani alkoholu, ani narkotyków – nic.
Sprawdzaj składy produktów spożywczych, leków i kosmetyków – unikaj wszystkiego, co zawiera alkohol, opioidy czy inne substancje psychoaktywne.

Regularna aktywność fizyczna, zrównoważona dieta, odpoczynek i odpowiednia ilość snu pomagają utrzymać równowagę psychiczną i fizyczną.
Informuj lekarzy o swoim uzależnieniu – unikaj przepisywanych leków z potencjałem uzależniającym (np. benzodiazepiny, opioidy, syropy z alkoholem).
Dbaj o regularne badania – organizm po używkach potrzebuje czasu na regenerację.

Powiedz bliskim o swojej decyzji – jasno zaznacz, że nie używasz i potrzebujesz ich wsparcia.
Naucz się odmawiać – jeśli chcesz to podeprzyj się tym, że zdecydowałeś się nie pić i poproś, żeby nie namawiali Cię więcej.
Dołącz do grup wsparcia, takich jak Anonimowi Alkoholicy (AA), Anonimowi Narkomani (NA) lub inne grupy samopomocowe- gorąco polecam aplikacje na telefon Meeting Guide.
Korzystaj ze wsparcia terapeuty, psychologa, psychiatry, grup samopomocowych – nie musisz być w tym sam.

Znajdź aktywności, które pomagają się zrelaksować bez sięgania po substancje – spacery, książki, muzyka, film, sport, kontakt z naturą.
Unikaj sytuacji wyzwalających – takich, które mogą Cię skusić lub uruchomić wspomnienia (np. stare towarzystwo, reklamy, określone miejsca).
Zaplanuj dzień – im mniej pustych przebiegów, tym mniej miejsca na pokusy.

Uczestnicz w terapii – indywidualnej lub grupowej – żeby lepiej zrozumieć siebie i źródła uzależnienia.
Korzystaj z programu Dwunastu Kroków – to sprawdzona droga wielu osób w zdrowieniu.
Obserwuj siebie – emocje, myśli, reakcje. Staraj się nie oceniać, a rozumieć i działać świadomie.
Pracuj nad akceptacją siebie – zdrowienie to nie perfekcja, tylko proces.

Trzeźwienie (od alkoholu i narkotyków) to nie sprint, tylko maraton – bądź cierpliwy wobec siebie.
Szukanie pomocy to oznaka siły, nie słabości – korzystaj z niej kiedy tylko czujesz, że tego potrzebujesz.
Trzymaj się obranej drogi – nawet gdy inni tego nie rozumieją.
Dbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne – to Twoja baza.
Nie jesteś sam – sieć wsparcia, jaką sobie zbudujesz, może być Twoim największym zasobem.